O que é Mindfulness? Como Funciona e Seus Benefícios para a Saúde Mental
Mindfulness, ou "atenção plena", é uma prática que envolve focar a atenção no momento presente, de maneira consciente e sem julgamentos. Popularizado nas últimas décadas, o mindfulness tem raízes em tradições meditativas orientais, especialmente no Budismo, mas foi adaptado e pesquisado amplamente na psicologia ocidental. Seu principal objetivo é ajudar as pessoas a desenvolverem uma consciência mais profunda dos próprios pensamentos, sentimentos e sensações corporais, promovendo bem-estar emocional e mental.
Como Funciona o Mindfulness?
A prática de mindfulness consiste em exercitar a atenção plena, seja em atividades rotineiras, como comer e caminhar, seja em momentos específicos de meditação guiada. Uma sessão de mindfulness geralmente envolve:
Atenção na Respiração: Focar na respiração e nos movimentos do corpo ajuda a ancorar a mente no presente.
Observação Sem Julgamentos: Quando pensamentos e emoções surgem, o praticante observa-os sem classificá-los como bons ou ruins, o que evita a identificação e o desgaste mental com pensamentos negativos.
Aceitação do Momento Presente: A prática ensina a aceitar a experiência atual, reduzindo a ansiedade sobre o passado e o futuro.
Benefícios do Mindfulness
Numerosos estudos indicam que a prática regular de mindfulness traz benefícios como:
Redução da Ansiedade e Estresse: Estudos mostram que o mindfulness ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo maior sensação de calma e relaxamento.
Melhora do Foco e Concentração: Ao treinar a mente para focar no presente, o mindfulness ajuda a melhorar a capacidade de atenção e a produtividade.
Regulação Emocional: Pessoas que praticam mindfulness conseguem lidar melhor com emoções difíceis, o que ajuda a prevenir episódios de depressão e ansiedade.
Aprimoramento do Autoconhecimento: A prática constante permite que o indivíduo observe padrões de pensamentos e reações emocionais, levando a um autoconhecimento profundo.
Benefícios para a Saúde Física: Além dos benefícios mentais, o mindfulness também pode ajudar na melhora do sono, na redução da pressão arterial e na diminuição de dores crônicas.
Como Começar a Praticar Mindfulness?
Para começar, você pode iniciar com práticas curtas de 5 a 10 minutos por dia. Aplicativos como Headspace, Calm e Insight Timer oferecem sessões guiadas para iniciantes e praticantes avançados. É possível também integrar o mindfulness em atividades cotidianas, como prestar atenção aos passos durante uma caminhada ou aos sabores durante uma refeição.
Mindfulness e Terapia: Uma Abordagem Integrada
A prática de mindfulness pode ser incorporada a tratamentos terapêuticos, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a psicanálise, ajudando pacientes a desenvolverem uma relação saudável com seus pensamentos e emoções.
Abaixo um exemplo de mindfulness que você pode aplicar em si. Leia e tente refazer. Você está deitado?
Ou sentado?
Comece a perceber como você está respirando.
É curto e raso, sendo segurado no peito?
Agora, ajuste suavemente sua postura para ficar deitada de costas ou
sentada confortavelmente em uma cadeira,
com as pernas descruzadas e os dois pés apoiados no chão.
Feche seus olhos.
Comece trazendo consciência à sua respiração.
Nossa respiração é uma âncora fundamental para o aqui e agora.
Observe o aumento do abdômen a cada inspiração
e como ele cai a cada expiração.
Mantenha-se conectado à respiração e, ao
fazer isso, leve sua consciência para o resto do corpo.
Sinta os pontos de contato entre seu corpo e uma cadeira ou o chão.
Traga consciência aos seus pés.
Então, lentamente, mude sua atenção para o corpo.
A frente das pernas, a parte de trás das pernas.
Sua barriga, ao redor das costas,
seu peito e seus ombros, você está mantendo a tensão aí?
Apenas relaxe os ombros e
deixe pra lá. Por fim,
mova sua atenção até o rosto,
liberando qualquer tensão desnecessária na mandíbula e
relaxando os músculos ao redor dos olhos e da testa.
Se você perceber que sua atenção está vagando ou
se você se envolver em uma corrente de pensamentos, tudo bem.
Basta trazer sua atenção de volta para a próxima respiração.
Agora, ao chegarmos ao final dessa prática,
comece a reativar seu corpo movendo os dedos das mãos e dos pés.
E quando estiver pronto, abra lentamente os olhos.
Como você se sentiu? (Fonte: The University of Sydney)
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